«Έπειτα από μια περίοδο άγχους, έχασα πολλά μαλλιά. Μπορεί να με βοηθήσει η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής;
Victoria,
29 ετών
Η απάντηση της René
«Αγαπητή, Βικτώρια!
Η απάντηση είναι ναι. Αλλά επίτρεψέ μου να σου εξηγήσω λίγο τους λόγους!
Κατανοήστε ότι τα μαλλιά είναι ένας μικρός οργανισμός με τεράστια όρεξη. Καθώς αναπτύσσονται συνεχώς, τα μαλλιά καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες μικροθρεπτικών συστατικών για τη σύνθεση κερατίνης. Όταν η θρέψη αυτή δεν μπορεί να διατηρηθεί, η σύνθεση σταματά και η τριχόπτωση είναι αναπόφευκτη. Για να περιορίσετε την τριχόπτωση, είναι σημαντικό να χαρίζετε θρέψη στα μαλλιά σας και να τη διατηρείτε παρέχοντάς τους μικροθρεπτικά συστατικά, ειδικά έπειτα από μια αναταραχή η οποία διαταράσσει τον κύκλο ανάπτυξής τους».
Οι συμβουλές της René
Ο νούμερο ένα σύμμαχός σας: μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή
Προτού συζητήσουμε για τα συμπληρώματα διατροφής, πρέπει να εξετάσετε έναν βασικό παράγοντα που μόνο εσείς μπορείτε να ελέγξετε: τη διατροφή σας. Αυτά που τρώτε καθημερινά είναι η νούμερο ένα πηγή θρέψης για τα μαλλιά σας. Όσο πιο ποικίλη και ισορροπημένη είναι η διατροφή σας, τόσο το καλύτερο για σας! Συνήθως λέμε ότι τα γερά μαλλιά ξεκινούν από ένα υγιές τριχωτό κεφαλής, αλλά όλα αρχίζουν από τη διατροφή σας! Για να επαναφέρετε λοιπόν τα μαλλιά σας σε φόρμα, δημιουργήστε ένα ειδικό μενού γι' αυτά.
Δεν υπάρχουν τροφές που απαγορεύονται. Καμία δεν προάγει άμεσα την τριχόπτωση. Είναι όμως σημαντικό να υιοθετήσετε μια ποικίλη διατροφή, καθώς τα μαλλιά θα αντλούν από το αίμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξή τους και όλα αυτά μπορεί να έχουν ενδιαφέρον. Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες, ιδίως οι βιταμίνες Β5, Β6, Β8 και Ε, οι οποίες βρίσκονται σε αφθονία στα πράσινα λαχανικά και στα φρούτα. Οι βιταμίνες αυτές βοηθούν στη σύνθεση της πρωτεΐνης των μαλλιών: της κερατίνης. Μην ξεχνάτε επίσης τον ψευδάργυρο και το σελήνιο, δύο μέταλλα που βρίσκονται και αυτά σε μεγάλες ποσότητες στο κρέας και τα λαχανικά.
Αυτό που αγαπούν περισσότερο από όλα τα μαλλιά μας είναι τα αμινοξέα που περιέχουν θείο. Μην τα αναζητάτε στα ράφια ή στα βιβλία μαγειρικής σας, είναι κρυμμένα σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας: αυγά, κρέας, ψάρι, γάλα. Αυτό βέβαια εγείρει το ζήτημα των διατροφών που αποκλείουν συγκεκριμένες τροφές, όπως οι χορτοφαγικές ή οι vegan. Οι φυτικές πρωτεΐνες έχουν πολλά πλεονεκτήματα, ωστόσο είναι χαμηλές σε αμινοξέα που περιέχουν θείο.
Όταν πρόκειται για την εξισορρόπηση μιας μη ποικίλης διατροφής ή για αντιστάθμιση των διατροφικών κινδύνων μιας διατροφής που αποκλείει συγκεκριμένες τροφές, τα συμπληρώματα διατροφής είναι οι καλύτεροι φίλοι σας.
Ποια συμπληρώματα διατροφής είναι κατάλληλα για την τριχόπτωση;
Η ιδέα είναι να παρέχουν τα θρεπτικά στοιχεία που λείπουν από τα μαλλιά σας σε καθημερινή βάση για αρκετούς μήνες, ώστε να τα βοηθούν να αντέξουν ή να ανακάμψουν έπειτα από μια περίοδο άγχους. Το άγχος διαταράσσει τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας: τα μαλλιά μας, όπως και ο υπόλοιπος οργανισμός, δεν λαμβάνουν πλέον τα απαραίτητα στοιχεία για την ανάπτυξή τους. Ήρθε η ώρα για αναπλήρωση. Σκεφτείτε το ως μια διατροφική επανεκκίνηση. Κάτι σαν μια αποτοξίνωση μετά τις διακοπές. Τα συμπληρώματα θα αντισταθμίσουν τις ελλείψεις στη διατροφή σας και θα ενισχύσουν τη θρέψη των μαλλιών σας, ώστε να αρχίσουν από εκεί που έμειναν. Ακόμα κι αν το ιδανικό είναι να υπάρχει μια μικρή αναμονή, η λήψη ενός συμπληρώματος διατροφής την ώρα του γεγονότος ή μετά από αυτό είναι πάντα αποτελεσματική.
Επομένως, επιλέξτε συνθέσεις πλούσιες σε βιταμίνες Β5, Β6, Β8 και Ε, καθώς και σε στοιχεία που θα ενισχύσουν τον μεταβολισμό, για ενίσχυση της μικροκυκλοφορίας και, επομένως, της πρόσληψης θρεπτικών συστατικών. Αναζητήστε φυτικές ενώσεις όπως πολυφαινόλες βατόμουρου, έλαια πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (βοράγος, κρόκος) και αντιοξειδωτικά.
Πραγματοποιήστε μια τρίμηνη αγωγή (τα αποτελέσματα αρχίζουν να φαίνονται μετά από έναν μήνα), η οποία θα επαναλαμβάνεται αρκετές φορές μέσα στο έτος με εξαιρετικά αποτελέσματα στα μαλλιά σας. Μια αγωγή κατά τη διάρκεια του χειμώνα για να προλάβετε τις αλλαγές της άνοιξης και μια στο τέλος του καλοκαιριού για να επιβιώσετε από το φθινόπωρο, για παράδειγμα. Μεταξύ δύο κύκλων αγωγής, επικεντρωθείτε στη διαφοροποίηση της διατροφής σας, η οποία θα επιτύχει πιο μόνιμα αποτελέσματα. Σκεφτείτε τα συμπληρώματα διατροφής ως προσωρινές ενισχύσεις. Η πραγματική θεμελιώδης αλλαγή είναι αποκλειστικά η διατροφή σας!
Δεν υπάρχουν ιδιαίτερες αντενδείξεις, ωστόσο θα πρέπει να προσέξετε ώστε να μην αυξήσετε τον αριθμό συμπληρωμάτων που λαμβάνετε, διότι ο ανταγωνισμός όσον αφορά την απορρόφηση των βιταμινών είναι επιζήμιος για την αποτελεσματικότητά τους. Τα συμπληρώματα έχουν εύστοχη ονομασία: δεν αποτελούν τον κύριο πόρο σας και θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως... συμπλήρωμα! Κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό, προτιμήστε μια διαφοροποιημένη διατροφή που θα ωφελεί τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό... αφήστε τα συμπληρώματα διατροφής στον άλλον γονέα - είναι κι αυτός αγχωμένος!
Και πάνω απ' όλα: να φροντίζετε τον εαυτό σας και να διαχειρίζεστε σωστά το άγχος σας. Σας έχει δώσει το σώμα σας κάποιο προειδοποιητικό σήμα - ακούστε το! Εισπνοή, εκπνοή, χαμόγελο!
